失眠睡不着是怎么回事

    健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中,睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势。每个人睡眠的时间和质量也可以有一定程度的波动。偶尔出现的睡眠不足或失眠,对健康不会造成长期或持续的不良影响。

  失眠的原因有哪些呢?

  1、学习工作任务繁重,被迫挤压睡眠时间

  可以利用午睡或者周末节假日进行适当补眠。午睡时间不要过长,控制在30分钟左右,否则下午容易昏昏沉沉,情绪不高,而且还会影响晚间的睡眠。周末补眠也不宜补得过多,一般增加1小时左右的睡眠时间,并且起床后到户外进行体育锻炼活动,以调整生理节律,避免工作日的节律周期的紊乱。

  2、睡眠习惯不好,睡前沉迷电子产品

  在睡前的半小时到1小时内,尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书,或者洗个温水澡,让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

  3、心理压力大、焦虑等困扰问题

  在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式,让自己的身心能够得到有效的松弛,并且还可以结合穴位按摩,达到助眠的效果。另外,可以在白天增加运动量,增强晚间的睡眠驱动力,提升睡眠的质量,但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。

  大家可以对比以上的3个失眠原因及建议,调整自己的睡眠,如果失眠超过2周以上,且自行调节后没有好转,建议及时去正规专科医院就诊。

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